O sono é muito importante para as pessoas, e quando isso não acontece pode apresentar vários problemas como de atenção, problemas de memória, irritabilidade, oscilação de humor, pouco rendimento na hora de estudar ou trabalhar...

Ter uma rotina de sono saudável é fundamental para nosso corpo, portanto deve-se dormir aproximadamente 8 horas por dia. 

É durante esse descanso que o nosso corpo tem tempo para fazer coisas muito importantes como reparar as células e diminuir a inflamação, produzir substâncias antioxidantes que ajudam-nos a proteger contra vários tipos de doenças até câncer, solidificar memória e aprendizado , regular a pressão arterial e o metabolismo dos açucares , aumentar a sensação de bem- estar e bom humor e fortalecer o sistema imune.

Muitas pessoas precisam dormir melhor pois os níveis de estresse estão muito alto , tem pessoas que não conseguem pegar no sono rápido e consequentemente virão a madrugada toda se batendo.

Mas será que existe algum tipo de truque para dormir mais rápido? Sobre a importância que devemos ter sobre o sono separei algumas dicas de como dormir rápido e melhor:

1- Crie uma rotina de sono saudável

A ideia é criar uma rotina de sono que diga para o seu corpo a hora de se preparar para dormir, pode demorar alguns dias até o corpo se acostumar , pois o corpo está acostumado com a rotina diferente , mas tenha a certeza que se você criar essa rotina do sono com certeza vai passar a dormir melhor.

2- Defina uma hora para dormir

Escolha a hora certa de estar na cama com isso o seu corpo irá se acostumar de que naquela hora é a hora de descansar , a ideia de se comprometer a ir deitar no horário que estipulou é fazer com que seu corpo já comece a relaxar para dormir nesse horário.

3- Evite a cafeína antes de dormir

O café é maravilhoso , mas é algo que nos mantem acordados. E segundo vários estudos a quantidade de cafeína que apresenta dentro de um café expresso é suficiente para se manter no corpo até 5 horas e deixarmos acordados durante esse período.

Quando fala-se do café , falo também de outras substâncias que contenha alto teor de cafeína, como por exemplo, o chá preto, o chá verde, os refrigerantes, as bebidas achocolatadas, o chocolate e as bebidas energéticas.

4- Regule a temperatura do quarto

A temperatura do ambiente é um fator essencial para uma boa noite de sono , algumas pesquisas feitas sobre o sono , chega a conclusão de que a temperatura entre 18º e os 21º é ideal para ter uma boa noite de sono. 

Temperaturas muito altas aumentam nosso metabolismo e temperaturas muito baixas deixam nos com frio, consequentemente não relaxamos.

5- Tire o relógio do seu quarto

Sabe aquele barulhinho chato do relógio ? Pois é esse barulho pode incomodar ainda mais na hora de dormir e você vai acabar se estressando ainda mais por olhar para a hora e ver que ainda não pegou no sono, portanto não deixe relógios no seu quarto.

6- Evite o uso de celular e tv antes de dormir

Evite 30 minutos antes de ir dormir o uso do celular ou televisão, fazendo com que reduza os níveis de ansiedade e estresse. 

Diminuindo a exposição á luz azul que é um tipo de luz que é produzida pelas telas dos aparelhos eletrônicos e que reduz bastante a produção de hormônios importantes para o sono, como é o caso da melatonina.

7- Crie um ambiente com pouca luz

A luz tem um papel fundamental na regulação do sono, o ideal é apostar em ambientes com menos luz durante a noite e de preferencia luz amarela , para tornar o ambiente mais relaxante e confortável. 

Pode ainda aproveitar para acender uma vela.

8- Evite se exercitar antes de dormir

Além de te manter numa ótima forma física, o exercício físico também ajuda a ter uma boa noite de sono , isso porque  exercício não só aumenta o gasto de energia e da sensação de cansaço, como também ajuda a produzir hormônios que nos ajudam a relaxar. 

  Podendo optar por fazer exercícios mas relaxantes como yoga ou até os alongamentos.

9- Use óleo essencial de lavanda

O óleo essencial da lavanda tem um efeito incrível de relaxamento e capacidade de dormir melhor , na hora de se deitar experimente colocar duas ou três gotinhas do óleo essencial de lavanda ou alfazema.

Aplique sobre o travesseiro ou o pijama. 

A lavanda é uma planta medicinal  que tem uma forte ação relaxante e calmante, que vai atuar diretamente no cérebro e produzir hormônios que ajudam a relaxar.

Outra forma de usar o óleo essencial é colocando no aromatizador ou até mesmo comprar sprays com o óleo e passar no ambiente do quarto.

10- Beba um chá calmante

Faça um chazinho antes de se deitar , seus efeitos calmantes ajudam a diminuir a ansiedade e o estresse do dia.

Exemplos de chás é a valeriana com passiflora, mas pode experimentar a erva cidreira, camomila e a lavanda.

Veja: 10 melhores chás para dormir e combater a insônia

E se você é do tipo de pessoa que fica sempre na dúvida em que presentear fica comigo até o final desse artigo separei ideias de presentes para o dia dos namorados que vai te inspirar.

Não importa quanto tempo você está junto, se está casada (o) há muito tempo ou não, o dia dos namorados é uma data que vale muito a pena demonstrar o quanto a pessoa é importante para você.

Palavras bonitas, demonstrações, cuidado, carinho são essenciais na relação e para sair da rotina vale super a pena buscar alternativas que aumentem ainda mais a paixão dos dois, como uma viajem, um jantar a dois , um cinema, sair caminhar em um parque...  

Contudo separei algumas ideias de presentes para o dia dos namorados que vão tornar esse ainda mais especial :

Festa na caixa

A primeira ideia de presente é a festa na caixa aonde contém bolo, salgados, docinhos, bebidas, podendo até colocar a foto do casal ou algum objeto decorativo. Seu parceiro vai adorar!

Balde com cerveja 

foto: pinterest

 Kit churrasco

 Kit cortador de cabelo e barba

 Caneca personalizada

 Óculos de sol

Kit de presente para homem moderno

Bolas de futebol

Copos de times 

Veja : 

Acho muito difícil quem não goste de uma roupa cheirosinha , perfumada com cheirinho de limpeza, e como é bom abrir o guarda roupa, as gavetas e sentir um cheirinho agradável de perfume não é mesmo ? 

Um hábito muito antigo que muitas pessoas usam é o sabonete, e realmente o sabonete é perfumado mas ele pode trazer mais umidade causando manchas nas roupas, portanto separei algumas alternativas seguras e que super funcionam para deixar suas roupas mais cheirosas.

1- Limpe o seu guarda roupa

2- Absorvente com amaciante ou óleos de essencias

Uma dica muito bacana é colocar amaciante no absorvente e, colar nas extremidades do seu guarda roupa, gavetas, prateleiras... deixando suas roupas perfumadas por mais tempo.

Caso não queira colocar o amaciante você também pode colocar um perfume da sua preferencia , óleos de limpeza como o da "coala" são maravilhosos também.

Os Limpadores Coala possuem um altíssimo poder de rendimento e contam com uma ampla variedade de fragrâncias, são mais de 20 aromas. Também são indicados para diversos tipos de utilização, perfumando o ambiente e garantindo uma sensação prolongada de limpeza e bem-estar.  CLIQUE AQUI para comprar!

Veja : Dicas para estar sempre cheirosa

3- Amaciante concentrado

O amaciante nas roupas é um item essencial para manter as roupas perfumadas, alinhadas e macias , agindo como um condicionador das fibras do tecido , ele tem uma composição especial que faz prolongar o perfume nas roupas.

Para quem gosta de roupas bem perfumadas o amaciante concentrado deixa a roupa mais cheirosa por mais tempo, como é um produto concentrado apenas meia tampinha do produto já é o suficiente durante a lavagem.

4- Borrife perfume em tiras de papel

5- Lavar peças de roupas com suor

6- Use Spray quando for passar roupa

7- Frasco de perfume vazio

8- Bicarbonato com gotas de perfume

9- Giz para acabar com a umidade

10- Spray caseiro

 Olá mulher tudo bem ? :)

Durante o período menstrual muitas mulheres sofrem com as cólicas , isso de fato é comum e incomoda demais. Em algum momento você já deve ter tido uma dor muito forte que você se contorcia , eu sei muito bem como é porque já passei por isso, e muitas das vezes não conseguimos trabalhar, estudar e em fazer o que tem ser feito.

As cólicas menstruais elas acontecem porque durante a menstruação você está passando por um processo inflamatório e além desse processo você vai ter as contrações uterinas e isso pode causar muita dor.

Mas antes das dicas se acaso você tiver cólicas muito excessivas e sempre tem essas cólicas muito forte busque ajuda médica.

Contudo trouxe algumas dicas de como aliviar cólicas menstruais naturalmente e que vai te ajudar muito:

Bolsas de Calor

E o primeiro método para alívio das cólicas menstruais é por meio das bolsas de calor , sabe aquele bolsinha de calor que agente vê e em filmes ? Sim ela super funciona! O calor é um método simples testado e comprovado ele realmente funciona para aliviar as cólicas.

Muito bom por ser barato e não causa efeitos colaterais, então aposte na bolsinha. Opte por fazer chá quentinho como de camomila, erva doce , hortelã...

Indicado: 12 remédios caseiros para cólica menstrual (e como preparar)

Alimentação

Outra dica que pode te ajudar muito nas suas cólicas é respeito da sua alimentação , e as pesquisas a respeito da alimentação em relação com as cólicas elas estão em processos porém elas são muito promissoras , algumas pesquisas mostram que o cálcio assim como o magnésio podem ser fortes aliados contra as cólicas menstruais.

E justamente por isso separei alguns alimentos em que você pode encontrar esses tipos de minerais e entre esses alimentos ricos em cálcio o primeiro que vem na cabeça é o leite e derivados assim como o yogurt, queijo... São realmente forte fontes de cálcio.

Mas sabemos que tem muitas pessoas que não podem consumir o leite então separei outras opções:

• Brócolis
• Sardinha
• Espinafre
• Grão de bico
• Semente de gergelim
• Amêndoas

Estresse

Tudo indica que o estresse está diretamente ligado as dores das cólicas menstruais, algumas pesquisas dão a entender que pessoas mais estressadas tem duas vezes mais probabilidade de relatarem dores das cólicas menstruais ou seja ser uma pessoa menos estressada pode te ajudar a ter menos cólica.

Indicado : 6 Dicas para diminuir o Estresse e a ansiedade

Atividades físicas

Existem alguns mecanismos que fazem com que agente entenda melhor porque praticar exercícios físicos e porque as pessoas que praticam sofrem menos com as dores durante a menstruação.

Quando agente pratica exercícios físicos agente libera uma coisa que você já deve ter ouvido falar que é a endorfina , e a endorfina ela tem uma ação muito parecida no nosso corpo que é ação de medicamentos para dor então é como se a endorfina fosse um medicamento natural que o nosso próprio corpo produz contra as dores.

E além disso a prática de exercícios físicos faz com que os nossos músculos produzem alguns potenciais ati-inflamatório ou seja algumas moléculas que atuam contra a inflamação do nosso organismo e sabemos que os processos inflamatórios estão muito ligados aos desconfortos que nós sentimos durante esse período menstrual.

Beba água 

Sabemos que para quem tem Melasma a fotoproteção deve ser um cuidado diário e é fundamental no auxílio da prevenção. Mas qual protetor solar ideal ?

Primeiramente quero explicar o que é o Melasma e logo em seguida vou passar 7 filtros solares para clarear Melasma que são bem eficientes. 

O que é o Melasma ?

Melasma é uma alteração em que ocorre a formação de manchas escuras na pele que aparecem na maioria das vezes nas área do rosto , mas também podem aparecer no pescoço , no colo, nos braços podendo variar de um tom amarronzado , acinzentado, algumas escuras outras mais claras variando de pessoa para pessoa.

Ela é uma hiperpigmentação, uma disfunção na produção da melanina da pele que leva a formação dessa área mais escura .

Como Surge o Melasma ?

Existem uma série de fatores que podem levar a formação do melasma na pele o rosto e do corpo , e os principais a serem levados em conta são : a exposição excessiva ao sol, alteração hormonal , uso de anticoncepsionais e até mesmo uma predisposição genética.

Para que haja a formação do Melasma você precisa da junção desses fatores, precisa de um ator genético, que quanto mais forte , maior chance de ter melasma, e um gatilho , alguma alteração que ajude a ativar, como anticoncepcional, gravidez , etc.
E a exposição ao sol ou radiação, fazendo com que aja a ativação dos melanócitos.

Porque é tão difícil tratar o Melasma ?

O Melasma é uma alteração crônica e recorrente , com isso você terá que cuidar sempre e mesmo cuidando em algumas situações pode haver episódios de piora nas manchas .

Isso acontece porque as pessoas suscetíveis ao Melasma, os melanócitos têm uma grande tendência a produzir mais pigmentos.

Como tratar o Melasma ?

Até o momento não existe um cura definitiva para o Melasma , temos que pensar nele como uma doença crônica , como uma diabete ou um a pressão alta.

Mas nem tudo é tristeza e existe sim uma série de formas de clarear e tratar o Melasma.
É necessário que seja feita de forma constante e continua para evitar o Melasma o máximo possível.

Protetores Solares são ideais para evitar o Melasma e com isso separei Top 7 filtros solares para o Melasma que te ajudarão nesse processo:

1- Bioderma ( Phothoderm M 50)

Bioderma ( Phothoderm M 50) É um filtro solar medicamentoso para o melasma , clareador de manchas , tendo um potencial clareador super intenso e evita o efeito rebote do melasma.

Ele traz ação contra os raios UVA UVB e ele protege também 65% contra luz azul é um dos únicos filtros solares do mercado com essa ação comprovada, a luz azul nada mais é do que a luz do celular, computador, lâmpadas...

A ação clareadora dele também é devido glabridina que é uma substância clareadora que contém dentro do produto. Tem um efeito mate e está indicado para todos os tipos de pele inclusive as peles oleosas e sensíveis, resistente a transpiração ótimo para as pessoas que praticam atividade físicas também é uma ótima opção, tendo uma altíssima cobertura.

2- La Roche Posay - Anthelios Ae-Pigmentation 

La Roche Posay - Anthelios Ae-Pigmentation 

Esse é um protetor que clareia a pele , preenche e reduz rugas.  Tem na fórmula ácido hiaulurônico que reduz rugas finas. Tem ação clareadora de 4 semanas, ou seja em um mês você consegue ver um resultado.

 Esse filtro solar é muito indicado para pele seca porque contém um fator de hidratação na composição. Trazendo a vitamina E a água termal da La Roche, ácido hiaulurônico e o complexo clareador dele é o resorcinol, o RHA e aliacinamida, reduz em 26% a diferença de tonalidade da pele em até 28 dias, contém uma alta cobertura e promete esse clareamento. 

3- Heliocare max defense

Heliocare max defense álem do ácido hiaulurônico , nesse protetor tem complexo Antioxidante e vitamina E . Indicado para pele seca a mista por ele ter uma textura de gel creme.

O destaque desse protetor é o extrato de "Polypodium leucotomos" , esse extrato tem dois ativos importantes que é o ácido cafeico e ferúlico, que são muito importantes no tratamento do Melasma e para a saúde da pele.

Esses ácidos tem potenciais antioxidantes e anti-iflamatórios , além de prevenir a hiperpigmentação , além disso esse protetor protege as fibras de colágeno e aumentam a resistência da pele contra queimadura solar.

4- Eucerin Pigment Control

Eucerin Pigment Control O ponto forte desse protetor é o Thiamidol, um ativo que atua na raíz da hiperpigmentaçao. É equivalente á hidroquinona, sem os efeitos colaterais que a hidroquinona provoca.

Ele também tem sistemas de filtros  UVA/ UVB fotoestável e antioxidante Licochalcona A que protege as camadas mais profundas da epiderme e combate os radicais livres causados pela exposição ás luzes UV e de luzes visíveis.

5- Biosole Oxy - Ada Tina 

Biosole Oxy - Ada Tina possui ação clareadora e antioxidante , previne 15 tipos de manchas e protege o DNA da pele da ação dos raios solares e da poluição , graças a presença de Vitamina C concentrada, sua fórmula é composta por Difendiox, que é um clareador potente. 

Tem a duração de 12 horas sobre a pele, evita a necessidade de muitas aplicações.

6- Avene Mat Perfect Fuido Clareador 

Ele tem tripla ação clareadora, quer dizer que clareia as manchas , previne e uniformiza o tom da pele.

Tem também Sensitive Protection , que é uma proteção de amplo espectro contra raios UVA, UVB e luz visível. Além disso tem vitamina E , um excelente antioxidante e água termal .
Esse protetor é muito indicado para quem tem a pele bem sensível  que inibe a ação da tirosinase , inibindo a ação dessa enzima, não vai ter tirosina e não vai formar.

7- Isdin Fotoultra active unify fusion fluid

Isdin Fotoultra active unify fusion flui é um filtro Solar com clareador facial é um cosmecêutico, ou seja tem propriedades terapêuticas. 

Ele é composto por um complexo chamado DP3 , que são três ativos que fazem parte desse complexo , são eles: Niacinamida, que é a vitamina B3, que ajuda a impedir a formação de melanina.

SymWhite , que inibe a ação da tirosinase , inibindo a ação dessa enzima, não vai ter tirosina e não vai formar melanina.
Outro ponto relevante desse filtro solar é o PPD ( proteção contra radiação UVA) , é muito superior a maioria dos protetores.

Uma observação importante é que nenhum protetor solar faz milagre , ele auxilia até certo ponto mas não vai acabar com rugas nem o Melasma sozinho , pois as alterações são complexas , que podem ser causada por vários fatores.

Esses produtos auxiliam mas não resolvem 100% o problema , procure o seu dermatologista para ver qual o melhor tratamento para você!

Ter disciplina e ser disciplinado é uma das maiores dificuldades que a grande maioria das pessoas tem na hora de colocar os hábitos em prática e consequentemente não tem constância, não consegue ter a disciplina para dizer não , para vencer a preguiça e as desculpas.

Espero que através desse artigo "como ter disciplina" ,tendo as soluções em mãos você se torne uma pessoa mais disciplinada e já consiga colocar em prática ainda hoje.

A grande verdade é que começar todo mundo começa ,seja na academia, em ler mais, se alimentar melhor ,enfim... e esse amanhã muito provavelmente todo mundo consegue fazer, esse primeiro dia , esse primeiro passo.

O problema maior é continuar , ter disciplina e constância para seguir em frente , para continuar fazendo , para continuar dizendo 'não" para o que precisa dizer não , para conseguir seguir fazendo boas escolhas sendo que tudo isso requer disciplina, o que é muito difícil.

Aparecem várias desculpas e obstáculos no meio do caminho que vão te impedir de seguir em frente, e isso é suficiente para fazer você desistir , por você não ter a disciplina necessária para vencer todas essas desculpas que se apresentaram para você e vão continuar se apresentando.

O grande segredo de como ter disciplina esta dividido em três partes:

1 - Vencer o primeiro momento

Você precisa vencer aquele primeiro momento ou seja aquela vontade de desistir , você precisa vencer essa primeira fase aonde qualquer coisinha que acontecer já é motivo para você se perder no caminho e não fazer mais.

Uma vez que você vence uma desculpa , você começa então a entrar num ritmo de entender que consegue vencer qualquer coisa que aparecer no seu caminho e para ter disciplina você precisa exercita-la e é isso que você deve fazer nesse primeiro passo, exercitar a sua disciplina.

Presta muito atenção em tudo que você está fazendo e identifique o que é desculpa e o que é real. A partir do momento que você passa por cima das suas desculpas , das suas preguiças para fazer tudo aquilo que determinou fazer você está exercitando disciplina.

E você vai ver o quanto você é capaz tanto de vencer as suas desculpas, quanto de ser uma pessoa disciplinada , por tanto esse primeiro passo é o mais importante e é o que vai te fazer seguir em movimento.

E o que vai acontecer ?

2- Tenha diferentes formas de medir o seu progresso

Você precisa ter formas de medir os resultados que esses hábitos estão trazendo para tua vida , olhe seu progresso , o teu crescimento , a tua evolução acontecendo em várias áreas.

Um exemplo é você estar mudando a sua alimentação começando uma dieta, e á tua única forma de medir seu progresso não pode ser o peso na balança , até porque se você tá fazendo dieta você está emagrecendo, mais ao mesmo tempo está treinando pesado e muito provavelmente teu peso na balança talvez não vai ter tanta diferença , porque você perde gordura mais você ganha massa magra.

Então só o peso na balança não pode ser forma de medir o seu progresso, e sim no se olhar no espelho e você gostar do que vê , se sentir bem com você mesma , aquela roupa que antes não servia e agora serve , o seu sono que melhorou porque está se alimentando melhor , a tua disposição que agora existe , o teu intestino funciona melhor por estar se alimentando saudável...

Se quer medir seu progresso na leitura que seja numa conversa com alguém , na forma de se comunicar se expressar , na melhora da tua escrita, na tua capacidade da leitura, na sua concentração...

Tudo isso são formas de você medir o seu progresso , é muito importante que agente tenha inúmeras formas de mensurar o nosso progresso independente do hábito em todas as áreas da nossa vida. É você identificar que uma coisa que faz que é importante fazer, influencia muito no nosso cotidiano.

3- Faça novos desafios

E o terceiro passo é ter novos desafios , existe um grande risco de você no meio do caminho ficar entendiada , desmotivada, de não querer fazer mais , então você precisa de novos desafios para te motivar.

Na academia você pode ir aumentando seus pesos , intercale os exercícios aumentando as repetições, se desafie .

Na alimentação você pode se desafiar em ficar sem comer doce, comer diferentes tipos de saladas , pesquisar novas receitas saudáveis...

Na leitura ler 5 páginas de um livro em tal hora , ou ler um pouco de manha e um pouco a noite , compre novos livros...

Você precisa de novos desafios para continuar seguindo em frente , porque sim vai chegar uma hora que vai ficar chato e então é aí que vem os novos desafios. Eu sei que falar é mais fácil do que fazer ,e ser uma pessoa disciplinada só depende de você mesma.

A disciplina é fazer o que deve ser feito independente de como você se sente.

Quero deixar aqui a minha indicação de um livro que eu li e fez muito sentido para mim e me ajudou muito a ter disciplina com meus novos hábitos que é o "poder do hábito" o livro está com 10 % de desconto na minha loja no Magalu , caso queira conhecer mais e adquirir CLIQUE AQUI.

Espero muito que tenha gostado das dicas :)

 Olá mulher tudo bem ? :)

Sabemos que a ansiedade e o estresse fazem parte do nosso dia a dia , e que eles são desencadeados por certas situações como preocupações financeiras , estresse no trânsito , no trabalho , nas relações pessoais , profissionais enfim sempre rola uma ansiedade e um estresse.

Com isso separei 6 Dicas para diminuir o estresse e a ansiedade que vão te ajudar a amenizar essa situação que muitas pessoas vivem em constante esgotamento , esse comportamento pode provocar diversos sintomas da saúde física e mental.

Mesmo que agente acredite que o que causa o estresse são as pressões internas e externas que sofremos , há indícios que não são essa pressões em si que nos deixam estressados e sim a forma de como lidamos com elas.

Existem várias formas além da terapia que também podem nos ajudar a diminuir isso tudo: 

1- Entenda a Origem 

Presta atenção na sua rotina, entenda a origem do seu estresse descubra os gatilhos que desencadeiam esse seu mal estar que te deixa tão nervosa. Se você não identifica o que te estressa fica muito mais difícil de procurar soluções.

A primeira coisa que você precisa pensar é "eu estou sofrendo com isso há quanto tempo", "houve algum gatilho na minha vida que deu origem a esse quadro?" 

Sendo diversos quadros ansiosos especialmente aqueles relacionados a estresse , acontecimentos traumáticos podendo ter desenvolvido um quadro de medo e de ansiedade.

2- Desenvolva Hábitos Saudáveis 

3- Descubra o que te acalma 

Ouça músicas , leia um livro , assista podcats motivacionais , faça uma caminhada ao ar livre... Isso ajuda o teu cérebro a diminuir aquela inquietude que é muito importante.

Participe de atividades de laser como um encontro com as amigas, atividades que fujam da rotina podendo ser uma coisa simples , como ir num parque durante a semana , ir ao cinema, visitar uma pessoa que você não vê há muito tempo...

Para você que não despensa uma boa leitura , eu vou indicar um livro que super me ajudou a melhorar a minha ansiedade que é "Ansiedade, como enfrentar o mal do século", o livro afirma que a maneira mais eficaz de reduzir a ansiedade é, reduzir o fluxo dos nossos pensamentos, o Pensamento Acelerado. 

O livro é baratinho custa menos de 15 reais e você pode estar adquirindo na minha loja da Magazine Luiza CLIQUE AQUI .

4- Cuide da sua respiração

Esse é um hábito que alivia essa inquietude , respire profundamente , feche os olhos e você vai acabar percebendo que sua mente vai começar a se acalmar , o coração desacelera e a calma vai retornando.

Tenha o hábito de dormir bem, durma adequadamente e respeite seu corpo reservando as horas necessárias de sono.

Veja também : Faça essas 10 Coisas antes de dormir

5- Medite 

É cientificamente comprovado que fazer meditação reduz o nível de estresse e ansiedade além de outros benefícios como aumento da capacidade de concentração , memorização , aumento da criatividade , autoconhecimento e equilibro emocional .

A meditação solo pode ser desafiadora , por isso quero indicar um aplicativo que eu passei a testar e tem sido maravilhoso para mim e aquilo que é bom a gente compartilha não é mesmo?

O nome dele é "Meditopia" e nada mais é do que um App completo de meditação guiada trazendo grandes mudanças no bem estar mental reduzindo o estresse e a ansiedade .

Sempre tem aqueles dias que agente quer se desligar mentalmente , por alguns minutos e a Meditopia tem me ajudado muito com isso.

Tem muitas noites que eu estou com pensamentos acelerados e consequentemente não consigo dormir assim eu recorro a esse aplicativo e tem me ajudado muito .

O Donwload é totalmente gratuito para você em 7 dias podendo adquirir a versão paga e está disponível tanto para android quanto para IOS. Vale muito a pena você conhecer!

Veja também: Entenda a importância da meditação na sua rotina

Você pode procurar no Youtube também vídeos que vão te ajudar nesse processo, separei 5 canais para sua meditação:

• Yoga Mudra Raissa Zoccal
• Cassio Toledo
• VOA
• Meditar para despertar
• Camila Zen

6- Procure uma ajuda

Muitas vezes não conseguimos mudar esses hábitos sozinhos e consequentemente nem percebemos que estamos ficando esgotados sem ajuda de outra pessoa , procure um psicólogo ou um psiquiatra se você não estiver conseguindo manejar com essa situação.

Estresse não é frescura , não é um simples cansaço , podendo causar males enormes na sua saúde física e mental , não tenha vergonha em pedir ajuda, sua saúde e seu bem estar só depende de você!

Olá gente tudo bem? :)

Não tem nada pior do que ter dívidas não é mesmo? Ainda mais quando sair das dívidas parece ser uma missão impossível e tenho certeza que se você soubesse como sair dessas dívidas você não ia querer viver com essa angústia dos boletos vencendo , das parcelas atrasarem e você ali no meio sem saber o que fazer.

E mais do que estar no vermelho atrapalha o nosso desempenho e na nossa rotina, acabamos descontando nas pessoas próximas ,  na nossa família e consequentemente ficamos mais estressados enfim muitas pessoas passam por isso!

E não importa quanto você ganha e sim como você gasta o seu dinheiro e hoje vim te mostrar algumas soluções simples que qualquer pessoa disposta a resolver o problema vai conseguir executar.

Quer sair das dívidas o mais rápido possível? Fica comigo até o final desse artigo e saiba em 5 passos como sair das dívidas.

Existe 2 tipos de dívidas a primeira dívida é aquela de certa forma que é controlada, que você está pagando certinho , mas está sentindo que está ficando apertado e que logo vai ficar enrolado e por enquanto seu nome não está no SPC .

E o segundo tipo de dívida é aquela que você ja está todo ferrado , está com o nome sujo, as dívidas já viraram uma bola de neve e os juros estão comendo solto e você até tenta pagar alguma coisa mas não sai do lugar. Qual desses 2 casos é o seu ?

1- Anote todas as suas dívidas

O primeiro passo é levante todo o valor das suas dívidas , não tem jeito se você não souber o tamanho desse valor você não tem como começar a buscar solução para isso e se você deve você precisa saber o valor dessas contas.

No primeiro planejamento que você fizer seja específico , coloque todos os teus gastos mesmo aqueles bem pequenininhos como uma ida na padaria , cinema nos finais de semana,uma roupa a cada passeada no shopping, fastfoods... porque são esses gastos que muitas vezes estão acabando com suas finanças.

Mas que fique claro não corte o seu lazer , porque sua vida vai ser só trabalhar e pagar dívidas , o que eu realmente quero dizer é cortar o que está exagerado como todos os dias comprar fasfood (lanches).

2- Analise as prioridades

Tem dívidas que são mais importantes que outras , aquelas contas que precisam ser pagas com urgência chame de "dívidas de prioridade 1 " e quais são elas contas de água , luz essas precisamente tem que estar no topo da lista.

Você precisa listar quais são as suas prioridades e que você não pode ficar sem.

3- Analise os juros

Esse passo é complemento do passo 2 , na frente de cada dívida você vai colocar a taxa de juros que você paga e se você não souber você precisa levantar essas informações porque os juros vão pesar muito para escolher quais dívidas seriam pagas em primeiro lugar , para saber quais são os que vão fazer um rombo maior na sua vida .

Os juros mais altos precisam ser pagos com urgência e conciliar as contas de água , luz que são prioridades também  e nesse momento colocar na balança o que é importante para vocÊ entre perder seu carro e perder seu cartão de crédito , você perderia o crtão né ?

4- Negocie suas dívidas 

Negociar suas dívidas é sempre uma coisa que você precisa fazer independente se isso vai dar bom ou ruim , se você está com dificuldade de pagar procure uma instituição e abra o jogo em procurar a melhor solução para você.

E provavelmente vão te dar a solução de parcelamentos da dívidas , sempre que for procurar o banco para negociar suas dívidas , provavelmente vão refinanciar essas dívidas aumentando ainda mais o prazo para diminuir a parcela , o que vai fazer você pagar por muito mais tempo com um valor ainda mais maior.

5- Venda o que está parado na sua casa

Essa dica super funciona se você quer então se livrar de algumas contas . Tenho certeza que você tem muita coisa que você não usa na sua casa e já pensou em divulgar nas redes sociais ? 

Um exemplo em que a maioria das pessoas fazem é separe aquelas roupas que não usa e crie um Instagram de desapegos , poste no Marktplace do Facebook.

Vender coisas que você não usa ou usa pouco é a forma mais rápida e eficaz de colocar dinheiro no bolso.

Aquela esteira , aquela bicicleta , ou itens que são duplicados na sua casa e que só está istrovando se desapegue e faça dinheiro , tenho certeza de que algumas contas você vai conseguir pagar vendendo esses produtos.

6- Faça renda extra 

E a ultima dica é gere fontes de renda extra , e eu poderia ficar aqui falando milhares de ideias de renda extra para você ganhar dinheiro e sempre vai ter alguém que vai querer comprar o que você vai vender.

Vamos combinar que doce é uma das coisas que as pessoas mais deixam o seu dinheiro e eu particularmente amo de paixão um docinho depois do almoço , você já pensou em vender brigadeiros gourmet ?

Você pode vender os brigadeiros separadamente , criar kits para presentear, trabalhar para festinhas de aniversário , fazer em datas comemorativas e podendo ganhar até mais que Mil reais por mês já pensou ?

Aprenda :

• + de 35 receitas de brigadeiros gourmet tradicionais
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E ainda receba + de 35 vídeo aulas de como você pode abrir seu próprio negócio e lucrar muito com ele.

Se você gostou da ideia e quer realmente mudar a sua vida e sair das dívidas CLIQUE AQUI E SAIBA MAIS

Eu espero muito que tenha gostado das dicas e que possa abrir sua mente para poder sair de uma vez por todas do vermelho  :)