Como dormir rápido e melhor

O sono é muito importante para as pessoas, e quando isso não acontece pode apresentar vários problemas como de atenção, problemas de memória, irritabilidade, oscilação de humor, pouco rendimento na hora de estudar ou trabalhar...

Ter uma rotina de sono saudável é fundamental para nosso corpo, portanto deve-se dormir aproximadamente 8 horas por dia. 

É durante esse descanso que o nosso corpo tem tempo para fazer coisas muito importantes como reparar as células e diminuir a inflamação, produzir substâncias antioxidantes que ajudam-nos a proteger contra vários tipos de doenças até câncer, solidificar memória e aprendizado , regular a pressão arterial e o metabolismo dos açucares , aumentar a sensação de bem- estar e bom humor e fortalecer o sistema imune.

Muitas pessoas precisam dormir melhor pois os níveis de estresse estão muito alto , tem pessoas que não conseguem pegar no sono rápido e consequentemente virão a madrugada toda se batendo.

Mas será que existe algum tipo de truque para dormir mais rápido? Sobre a importância que devemos ter sobre o sono separei algumas dicas de como dormir rápido e melhor:

1- Crie uma rotina de sono saudável

A ideia é criar uma rotina de sono que diga para o seu corpo a hora de se preparar para dormir, pode demorar alguns dias até o corpo se acostumar , pois o corpo está acostumado com a rotina diferente , mas tenha a certeza que se você criar essa rotina do sono com certeza vai passar a dormir melhor.

2- Defina uma hora para dormir

Escolha a hora certa de estar na cama com isso o seu corpo irá se acostumar de que naquela hora é a hora de descansar , a ideia de se comprometer a ir deitar no horário que estipulou é fazer com que seu corpo já comece a relaxar para dormir nesse horário.

3- Evite a cafeína antes de dormir

O café é maravilhoso , mas é algo que nos mantem acordados. E segundo vários estudos a quantidade de cafeína que apresenta dentro de um café expresso é suficiente para se manter no corpo até 5 horas e deixarmos acordados durante esse período.

Quando fala-se do café , falo também de outras substâncias que contenha alto teor de cafeína, como por exemplo, o chá preto, o chá verde, os refrigerantes, as bebidas achocolatadas, o chocolate e as bebidas energéticas.

4- Regule a temperatura do quarto

A temperatura do ambiente é um fator essencial para uma boa noite de sono , algumas pesquisas feitas sobre o sono , chega a conclusão de que a temperatura entre 18º e os 21º é ideal para ter uma boa noite de sono. 

Temperaturas muito altas aumentam nosso metabolismo e temperaturas muito baixas deixam nos com frio, consequentemente não relaxamos.

5- Tire o relógio do seu quarto

Sabe aquele barulhinho chato do relógio ? Pois é esse barulho pode incomodar ainda mais na hora de dormir e você vai acabar se estressando ainda mais por olhar para a hora e ver que ainda não pegou no sono, portanto não deixe relógios no seu quarto.

6- Evite o uso de celular e tv antes de dormir

Evite 30 minutos antes de ir dormir o uso do celular ou televisão, fazendo com que reduza os níveis de ansiedade e estresse. 

Diminuindo a exposição á luz azul que é um tipo de luz que é produzida pelas telas dos aparelhos eletrônicos e que reduz bastante a produção de hormônios importantes para o sono, como é o caso da melatonina.

7- Crie um ambiente com pouca luz

A luz tem um papel fundamental na regulação do sono, o ideal é apostar em ambientes com menos luz durante a noite e de preferencia luz amarela , para tornar o ambiente mais relaxante e confortável. 

Pode ainda aproveitar para acender uma vela.

8- Evite se exercitar antes de dormir

Além de te manter numa ótima forma física, o exercício físico também ajuda a ter uma boa noite de sono , isso porque  exercício não só aumenta o gasto de energia e da sensação de cansaço, como também ajuda a produzir hormônios que nos ajudam a relaxar. 

  Podendo optar por fazer exercícios mas relaxantes como yoga ou até os alongamentos.

9- Use óleo essencial de lavanda

O óleo essencial da lavanda tem um efeito incrível de relaxamento e capacidade de dormir melhor , na hora de se deitar experimente colocar duas ou três gotinhas do óleo essencial de lavanda ou alfazema.

Aplique sobre o travesseiro ou o pijama. 

A lavanda é uma planta medicinal  que tem uma forte ação relaxante e calmante, que vai atuar diretamente no cérebro e produzir hormônios que ajudam a relaxar.

Outra forma de usar o óleo essencial é colocando no aromatizador ou até mesmo comprar sprays com o óleo e passar no ambiente do quarto.

10- Beba um chá calmante

Faça um chazinho antes de se deitar , seus efeitos calmantes ajudam a diminuir a ansiedade e o estresse do dia.

Exemplos de chás é a valeriana com passiflora, mas pode experimentar a erva cidreira, camomila e a lavanda.

Veja: 10 melhores chás para dormir e combater a insônia