Faça essas 10 Coisas antes de dormir

Você sabia que devemos dar a importância de estabelecer uma rotina noturna saudável antes de dormir?

Acredite ou não, o que você faz todas as noites antes de se deitar pode ter um impacto significativo na qualidade do seu sono e no seu bem-estar geral. Quero compartilhar com você 10 coisas que considero essenciais para fazer todas as noites antes de dormir.

Aposto que vai fazer total diferença se você colocar em prática.

Desconectar-se das telas

A primeira coisa que você deve fazer todas as noites antes de dormir é desconectar-se das telas. A exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Portanto, é importante desligar esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, você pode optar por atividades relaxantes, como ler um livro, ouvir música suave ou praticar técnicas de relaxamento.

Fazer um diário de gratidão

Praticar a gratidão é uma excelente maneira de promover o bem-estar emocional e mental. Antes de dormir, pegue um caderno e escreva algumas coisas pelas quais você é grato no dia.

Pode ser algo simples, como um momento agradável com a família, uma refeição deliciosa ou um dia no trabalho tranquilo.

A prática da gratidão pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, e também pode ajudá-lo a ter uma perspectiva mais positiva da vida.

Faça alongamento ou exercícios leves

Alongar-se ou fazer exercícios leves antes de dormir pode ser uma ótima maneira de relaxar o corpo e a mente. O alongamento pode ajudar a liberar a tensão muscular acumulada ao longo do dia e promover a flexibilidade.

Além disso, exercícios leves, como yoga ou caminhada, podem ajudar a relaxar e a preparar o corpo para um sono reparador.

Veja : 5 EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS PARA DORMIR MELHOR

Crie um ambiente de sono tranquilo

Ter um ambiente de sono tranquilo é fundamental para uma boa noite de descanso. Certifique-se de que o seu quarto esteja escuro, fresco e silencioso.

Use cortinas ou persianas para bloquear a luz externa e reduzir o ruído, se necessário.

Considere investir em um colchão e travesseiros confortáveis que atendam às suas necessidades de sono. Um ambiente de sono tranquilo pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a acordar revigorado pela manhã.

Faça uma rotina de higiene do sono

Ter uma rotina de higiene do sono pode ajudar o corpo a se preparar para dormir. Isso pode incluir atividades como lavar o rosto, escovar os dentes e tomar um banho morno.

Além disso, estabelecer uma rotina regular de horário de dormir e acordar pode ajudar o corpo a se ajustar a um ciclo natural de sono-vigília, o que pode resultar em um sono mais profundo e restaurador.

Pratique a respiração profunda e a meditação

A respiração profunda e a meditação são técnicas eficazes de relaxamento que podem ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo antes de dormir.

Reserve alguns minutos todas as noites para praticar respiração profunda, onde você inspira lentamente pelo nariz e expira pela boca, focando na sensação da respiração em seu corpo.

Além disso, a meditação, seja usando aplicativos de meditação ou seguindo técnicas de meditação guiada, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, preparando você para uma noite tranquila de sono.

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Evite alimentos pesados ​​e estimulantes antes de dormir

O que você come antes de dormir também pode afetar sua qualidade de sono. Evite alimentos pesados ​​e de difícil digestão antes de dormir, pois isso pode causar desconforto gastrointestinal e afetar seu sono.

Além disso, evite estimulantes como cafeína e álcool nas horas que antecedem o horário de dormir. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e pode atrapalhar o sono, enquanto o álcool pode afetar negativamente a qualidade do sono, causando interrupções durante a noite.

Faça uma reflexão mental e planejamento para o dia seguinte

Antes de dormir, faça uma breve reflexão mental sobre o seu dia. Pense nas coisas boas que aconteceram, nos desafios enfrentados e nas lições aprendidas. Além disso, faça um planejamento para o dia seguinte.

Anote as tarefas importantes que você precisa realizar ou os compromissos que você tem agendados. Isso pode ajudar a acalmar a mente e a se sentir mais organizado para o dia seguinte, evitando preocupações desnecessárias durante a noite.

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Use técnicas de relaxamento muscular

Outra técnica eficaz para relaxar antes de dormir é usar técnicas de relaxamento muscular progressivo. Você pode começar contraindo e relaxando os músculos de diferentes partes do corpo, como os dedos dos pés, as pernas, os braços, os ombros e o rosto.

Essa técnica pode ajudar a liberar a tensão muscular e promover o relaxamento profundo do corpo, preparando-o para um sono reparador.

Ajuste o ambiente de sono ao seu gosto pessoal

Por fim, é importante ajustar o ambiente de sono de acordo com suas preferências pessoais. Algumas pessoas podem preferir um quarto mais escuro, enquanto outras podem preferir uma luz suave.

Algumas pessoas podem gostar de ter um som suave, como um ruído branco ou música calma, enquanto outras podem preferir um ambiente silencioso. Ajuste seu ambiente de sono de acordo com suas preferências pessoais para criar um espaço que seja confortável e propício ao sono.

Além dos benefícios óbvios para a saúde, o sono também tem um impacto emocional significativo para a vida. Para mim quando durmo bem, me sinto mais equilibrada emocionalmente, menos estressada e mais capaz de lidar com os desafios cotidianos.

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Espero muito ter ajudado :)